Bewährte Tipps bei Prüfungsangst
Wirklich locker und entspannt ist vermutlich niemand, wenn eine wichtige Prüfung ansteht. Bei vielen Prüflingen legt sich die erste Nervosität aber spätestens dann, wenn sie die Prüfungsaufgaben vor sich haben und mit dem Lösen der ersten Aufgaben beginnen.
Allerdings gibt es auch Prüflinge, die unter echter Prüfungsangst leiden, mitunter sogar regelrecht in Panik geraten. Schon vor der Prüfung kommt es zu Herzrasen, Schwindelgefühlen und Schweißausbrüchen.
In der Prüfungssituation steigen die Anspannung und die Angst vor einem Blackout so sehr an, dass der Kopf irgendwann tatsächlich komplett leer zu sein scheint.
Prüfungsangst ist ein weit verbreitetes Phänomen und zweifelsohne alles andere als angenehm. Doch es gibt Mittel und Wege, um die Prüfungsangst in den Griff zu bekommen.
Inhalt
Die Auslöser von Prüfungsangst
Prüfungsangst äußert sich oft einerseits durch emotionale Symptome wie Nervosität, Anspannung und Panikattacken. Andererseits kommen körperliche Anzeichen wie Herzrasen, Schweißausbrüche, Schwindel, Magenschmerzen, Übelkeit und Schlafprobleme dazu.
Die Ursachen für Prüfungsangst können sehr vielfältig sein. Anders als oft angenommen, begründet sich Prüfungsangst aber oft nicht in der Angst vor einem Versagen in der Prüfung. Stattdessen ist es meist die Angst vor dem Scheitern, die die Prüfungsangst auslöst.
Der Prüfling fürchtet also oft gar nicht die Prüfung als solches, sondern ist gedanklich schon einen Schritt weiter und hat Angst vor der Situation, die eintritt, wenn er die Prüfung gar nicht oder nicht mit dem erhofften Ergebnis besteht.
Insofern sind
- zu hohe Erwartungen an sich selbst,
- die Haltung, sich selbst hauptsächlich über die erbrachten Leistungen zu definieren,
- der selbsterzeugte Druck, die anstehende Prüfung unbedingt bestehen zu müssen,
- der Druck, der durch die Erwartungshaltung der Eltern, des Ausbildungsbetriebs, des Vorgesetzten oder eines anderen Dritten entsteht, oder
- unangenehme Erinnerungen an andere Prüfungssituationen, allen voran an nicht bestandene Prüfungen,
- typische Auslöser für Prüfungsangst. In fast allen Fällen hat Prüfungsangst keine körperlichen Ursachen, sondern mentale Gründe. Dies wiederum ist durchaus eine gute Nachricht, denn wenn bestimmte Gedanken und Emotionen die Prüfungsangst auslösen, können ihnen entsprechende Gedanken entgegengesetzt werden, die den Umgang mit der Prüfungsangst erleichtern.
Mittel und Wege, um Prüfungsangst vorzubeugen
Grundsätzlich ist es völlig normal, mit einer gewissen Anspannung und Nervosität in eine Prüfung zu gehen. In einem gewissen Maß sind ängstliche Gefühle sogar gut und nützlich. Dies liegt daran, dass der Körper als natürliche Reaktion Adrenalin freisetzt.
Die Folge davon ist, dass das Gehirn besser mit Sauerstoff versorgt wird, während andere Körperfunktionen wie beispielsweise die Verdauung, die in dieser Situation nicht benötigt werden, heruntergefahren werden. Dadurch sorgt der Körper dafür, dass die gesamte Konzentration auf die eigentliche Aufgabe gelenkt wirkt.
Ein gesundes Maß an Nervosität und Anspannung steigert also sogar die Leistungsfähigkeit. Wenn die Prüfungsangst aber so stark wird, dass sich der Prüfling regelrecht gelähmt fühlt, sollte er versuchen, den Umgang mit Prüfungssituationen zu lernen. Ein Patentrezept, wie Prüfungsangst ein für allemal verschwindet, gibt es nicht. Aber der Prüfling kann auf verschiedene Mittel und Wege zurückgreifen, die verhindern, dass es zu Panikattacken kommt:
Sehr hilfreich kann es sein, wenn der Prüfling in Gedanken durchspielt, was schlimmstenfalls passieren könnte. Angenommen, der Prüfling sitzt in der Prüfung und stellt beim Durchlesen der Prüfungsaufgaben fest, dass er keine einzige davon lösen kann.
Oder er erfährt, dass er die Prüfung nicht bestanden hat.
Was wäre dann?
Würde die Welt untergehen?
Natürlich wäre es keine angenehme Situation und vermutlich wäre der Prüfling enttäuscht. Aber bloß weil eine Prüfung mal danebengegangen ist, sind längst nicht alle Türen für allezeit verschlossen und längst nicht alle Ziele für immer unerreichbar. Wenn sich der Prüfling vor Augen hält, dass es für jede Situation einen Ausweg gibt und er weder der Erste ist noch der Letzte sein wird, der eine Prüfung nicht schafft, kann er das Risiko einer Angstattacke deutlich senken.
Ein effektives Mittel ist auch, sich gezielt mit den Auslösern der Prüfungsangst auseinanderzusetzen und sich Gegengedanken zu überlegen. Hat der Prüfling beispielsweise Angst vor der Prüfung in einem Prüfungsfach, weil ihm dieses Fach nicht besonders liegt, kann er sich einen Gegengedanken im Sinne von „Dieses Fach ist zwar nicht meine Stärke, aber ich habe mich gut auf die Prüfung vorbereitet. Böse Überraschungen wird es deshalb nicht geben, ich muss einfach nur mein Wissen abrufen.“ zurechtlegen.
Prüfungssituationen lassen sich trainieren. Statt den Prüfungsstoff nur zu wiederholen, kann der Prüfling die Prüfungssituation simulieren. Dazu kann er sich frühere Prüfungen in dem jeweiligen Fach besorgen und die Aufgaben in der damals vorgegebenen Zeit lösen. Als Training für eine mündliche Prüfung kann er sich von jemandem abfragen lassen. Je öfter der Prüfling die Prüfungssituation durchgespielt hat, desto ruhiger kann er in die Prüfung gehen, weil er weiß, was auf ihn zukommt und wie sich die Situation anfühlt.
Eine gute Vorbereitung auf die Prüfung ist eines der wichtigsten und effektivsten Mittel gegen Prüfungsangst. Je besser vorbereitet sich der Prüfling fühlt, desto sorgenfreier kann er in die Prüfung gehen. Wie der Prüfling am besten lernen kann, muss er für sich selbst herausfinden. Ratsam ist aber, dass er am Tag vor der Prüfung nicht mehr lernt. Was er bis dahin nicht kann, wird er wahrscheinlich ohnehin nicht mehr in den Kopf bekommen. Stattdessen wird er sich nur unnötig verrückt machen.
Kurz vor der Prüfung sollte der Prüfling Situationen und Personen aus dem Weg gehen, die ihn nervös machen. Er sollte sich weder anhören, wie viel die anderen gelernt haben, noch sich von der allgemeinen Nervosität anstecken lassen. Stattdessen sollte er tief durchatmen und sich darauf besinnen, dass er sich gut vorbereitet hat.
Was also soll schon passieren?!
Bewährte Tipps bei Prüfungsangst
Trotz einer guten Vorbereitung und hilfreichen Gedanken, die sich der Prüfling zurechtgelegt hat, kann es passieren, dass ihn die Prüfungsangst doch überfällt. Möglich ist auch, dass er plötzlich ein totales Blackout hat.
Um die Situation wieder in den Griff zu bekommen, kann der Prüfling auf folgende Tipps und Tricks zurückgreifen:
Zunächst sollte er sich zurücklehnen und tief durchatmen. Das langsame, tiefe Ein- und Ausatmen wirkt beruhigend und sorgt zudem für eine bessere Sauerstoffzufuhr. Durch das Zurücklehnen gewinnt der Prüfling buchstäblich etwas Abstand zu den Aufgaben und der Prüfungssituation.
Der Prüfling sollte sich eine kurze Pause gönnen, aus dem Fenster schauen oder seinen Blick durch den Raum schweifen lassen. Die kurze Ablenkung wird ihm dabei helfen, sich zu sammeln und wieder auf die Aufgaben zu konzentrieren. Dabei sollte sich der Prüfling vor Augen halten, dass die Zeit trotz der kurzen Pause völlig ausreicht, um die Aufgaben zu bearbeiten.
Bevor der Prüfling mit dem Lösen beginnt, sollte er alle Aufgaben kurz überfliegen. Anfangen sollte er dann mit den Aufgaben, die ihm am leichtesten erscheinen und die er gut lösen kann. Dadurch gewinnt er Selbstvertrauen für die anderen Aufgaben. Kommt er bei einer Aufgabe nicht weiter, sollte er abbrechen und sich einer anderen Aufgabe widmen. Verbeißt sich der Prüfling an einer Aufgabe, wird er nur panisch, wenn er feststellt, dass er nicht weiterkommt und die Zeit immer knapper wird.
In einer mündlichen Prüfung kann und sollte der Prüfling sein Blackout ansprechen. Jeder Prüfer weiß, dass ein Prüfling nervös ist und jeder von einem Aussetzer betroffen sein kann. In aller Regel werden die Prüfer deshalb Fragen stellen oder Stichworte vorgeben, die dem Prüfling helfen, den Faden wiederzufinden und auf die richtige Spur zu kommen.
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Thema: Bewährte Tipps bei Prüfungsangst
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